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史上最强!瘦身冠军:26%体脂肪打消, 大肚男狂瘦25k

时间:2017-07-10 09:51 来源:未知 作者:admin 阅读:

第一章 大块呆的转变
1. 为什么会胖成这样!?
2. 动机、际遇、喜悦的结果

第二章 在开始减重前,你/你必定要做的自我?询
1. 胜利心态的3W
2. 晓得本人的脂肪长哪里吗?
3. 减重?鬈??科馈硎辅r 看起来瘦,你选哪一边?
4,万象城娱乐官网. 知天命别怨天尤人了,肥胖型&瘦长型
5. 你的时光在哪?身材就在哪!
6. 身体三部曲:体态、体脂、体重
7. 从W贴墙意识自我体态
8. 手指皮脂夹
9. BMI不代表所有
10. 颈围与腰腹围的关系

第三章 不可不知的观点与常识
1. 恐怖的肌肉慢性萎缩--用进废退
2. 人体的最大肝脏--瘦肉
3. 人体的第二颗心脏--大腿
4. 有趣的催眠体脂、体重数字
5. 基础代谢率迷思
6. 谜样的舒展
7. 饿一下热量也减一下
8,万象城娱乐官网. 减脂需要的不偏不倚--酸??
9. 瘦体素(Leptin)与运动、睡眠、饮食习惯
10. 是否须要私家教练?

第四章 迷思扭转
1. 国父早知增添肌肉没那么简单--不大破坏、就没大建设
2. 要练壮先吃胖?
3. 与其计较吃不如先部署活动
4. 冬天代谢差,等夏天再来减?
5. 减脂减重就是要流良多汗?
6. 我胖是由于我骨架大!?
7. 可怕的单一食品减肥法
8. 极低卡洛里饮食--回不去的皮肤松弛
9. 节食造成的无形压力贺尔蒙
10. 是否要少量多餐?

第五章 运动的黄金习题
1. 决定对的流程or系统
2. 大学等级的杠哑铃目前分歧适你
3. 慢!运动(阻力)
4. 我是不是得了胸小症?
5. 人类消散的翅膀--肩胛骨(褐色脂肪)
6. 我不想当大腹翁、小腹婆
7. 要马臀不要河马臀
8. 萝卜腿拔掉吧!
9. 你有所不知的「步行心肺」
10. 心肺燃脂--现领现金、休息燃脂--绩效奖金(后燃效应)
11. 一天最棒的燃脂时间

第六章 减重不可或缺的元素补充
1. 水
2. 醣
3. 蛋白?
4,万象城娱乐官网. 油
5. 抗氧化
6. 维生素&?物?

第七章 关键饮食
1. 该吃什么醣?
2. 生果界的四大天王:苹果、芭乐、大番茄、奇异果
3. 会胖不是因为香蕉
4. 叫我第1名--复旧的地瓜
5. 要吃什么油?(比高热量更可怕的反式脂肪!)
6. 该怎么吃蛋白伲?
7. 吃火锅及?味不可或缺的小助手
8. 总是「老外」该怎么办!

第八章 动态教学
1. 家(Home)的动态教养--严选约44组动作
2. 健身运动核心(Body Fitness Center)动态教养--严选约11组动作
3. 动态课表(男、女可用倡导课表)


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